전체 글76 간헐적 단식 16:8 공복 시간을 바꿔본 경험 먹는 양보다 시간이 문제였다제 이야기예요. 마흔여덟 무렵부터 허리둘레가 조금씩 늘어나기 시작했습니다. 예전에는 저녁을 한두 끼 줄이면 체중이 금방 내려갔는데, 쉰이 넘고 나서는 같은 방법이 잘 통하지 않았어요. 식사량을 줄여도 배는 그대로였고, 체중도 생각만큼 변하지 않았습니다.칼로리를 계산해보기도 하고 저녁 식사를 건너뛰어 보기도 했지만 오래 유지하기 어려웠어요. 몇 주 지나면 다시 원래 식습관으로 돌아가는 일이 반복됐습니다. 그러다 2022년 가을부터 식사량보다 공복 시간을 관리하는 방식에 관심을 갖게 됐습니다.제가 선택한 건 간헐적 단식 16:8 방식이었어요. 저녁 8시에 식사를 마치고 다음 날 낮 12시에 첫 끼를 먹는 패턴입니다. 처음에는 오전 업무에 지장이 있을까 걱정했지만 생각보다 적응이 빨.. 2026. 5. 10. 중년 남성 고혈압 초기 증상과 생활습관 관리법 ※ 주변 지인들의 실제 질병 사례와 투병 과정에서 얻은 생생한 경험을 바탕으로 작성했습니다. 환자와 가족 중심의 실제 경험을 토대로 내용을 재구성하여, 현실적으로 보탬이 되고자 작성한 글입니다.어느 날 아침, 주변 지인이 전화를 해왔습니다. "나 고혈압 판정받았어." 그 말이 꽤 오래 머릿속에 남았습니다. 그 친구는 그때 마흔여섯이었고, 겉으로는 아무 이상도 없어 보였습니다. 살짝 배가 나왔고, 술자리가 잦고, 잠을 잘 못 잔다는 것 말고는요. 고혈압은 그렇게 옵니다. 특별한 통증 없이, 조용히, 아주 서서히.중년 남성 고혈압은 생각보다 훨씬 흔한 이야기입니다. 문제는 많은 분들이 고혈압 초기 증상을 단순 피로나 스트레스로 오해하고 그냥 넘긴다는 겁니다. 이 글에서는 실제 경험을 바탕으로, 몸이 먼저 보.. 2026. 5. 10. 걷기 운동 점심 30분이 만든 변화 계단 몇 층도 버겁게 느껴졌다제 이야기예요. 쉰이 되던 해부터 몸 상태가 예전 같지 않았습니다. 아침에 일어나도 개운하지 않았고, 오후만 되면 졸음이 밀려왔어요. 계단 몇 층만 올라가도 숨이 찼고, 배는 조금씩 나오기 시작했습니다. 운동을 해야겠다는 생각은 있었지만 무엇부터 시작해야 할지 막막했습니다.그러다 우연히 걷기를 시작했어요. 거창한 목표가 있었던 건 아닙니다. 중년 건강 관련 글을 보다가 하루 30분 걷기부터 해보라는 이야기를 접했고, 점심시간을 활용해 걷기 시작했습니다. 처음에는 30분을 걸어도 다리가 무겁고 숨이 찼습니다. 솔직히 큰 기대도 없었어요.하지만 시간이 지나면서 몸의 반응이 달라졌습니다. 계단을 오를 때 숨이 덜 차고, 평소 움직임도 한결 가벼워졌어요. 걷기는 대표적인 유산소 운동.. 2026. 5. 10. 내장지방 야식 끊고 6개월 달라진 변화 허리춤이 달라진 건 어느 날 갑자기였다고등학교 동창 G의 이야기예요. 올해 쉰다섯으로, 중견 제조업체 영업팀장으로 일하고 있습니다. 술자리가 많은 직종이라 거래처 회식이 주 2~3회는 기본이었어요. 회식이 끝나도 2차, 2차가 끝나면 라면이나 삼겹살이 공식 코스였습니다.G가 이상함을 느낀 건 2022년 봄이었어요. 작년까지 맞던 바지 허리춤이 안 잠기기 시작한 겁니다. 체중계를 올라갔더니 82kg이 나왔어요. 1년 전보다 5kg이 늘어 있었습니다. 그런데 이상한 건 팔다리는 그대로인데 배만 유독 나왔다는 겁니다. G의 표현으로는 "팔다리는 멀쩡한데 배만 튀어나온 개구리 같다"고 했어요.건강검진에서 복부비만 소견과 함께 중성지방 수치도 높게 나왔습니다. 의사가 내장지방이 늘어난 상태일 수 있다고 설명했다고.. 2026. 5. 10. 식후 스쿼트 3개월 뱃살보다 먼저 달라진 것 밥 먹고 눕는 게 당연한 줄 알았다처형 남편, 그러니까 동서 이야기예요. 올해 쉰여덟으로 지방 중소도시에서 인쇄소를 운영하고 있습니다. 하루 대부분을 의자에 앉아 기계를 돌보는 일을 하다 보니 움직임이 거의 없는 생활을 20년 넘게 해온 사람이에요. 밥 먹고 나면 소파에 앉아 TV 보는 게 낙이었다고 했습니다.2023년 초 처형이 전화를 했어요. 동서가 건강검진에서 복부비만과 공복혈당 장애 소견을 함께 받았다는 겁니다. 체중이 많이 나가는 편도 아닌데 배만 유독 나왔고 혈당도 경계치였어요. 의사가 식사 후 움직이는 습관부터 바꿔보라고 설명했다는데, 동서는 밥 먹고 바로 움직이면 안 된다고 오랫동안 믿어온 사람이었습니다.그 이야기를 듣고 제가 동서한테 전화를 했어요. 밥 먹고 바로 격렬하게 운동하는 것이 .. 2026. 5. 9. 다리 저림 허리디스크인 줄 알았는데 척추관협착증 200m도 못 걷고 멈춰야 했다제 이야기입니다. 50대 초반까지만 해도 주말마다 트레킹을 즐겼습니다. 북한산도 다니고, 계룡산도 다녔습니다. 그런데 2021년 가을부터 이상한 일이 반복됐습니다. 평지를 걷는데 200m쯤 가면 종아리가 당기고 발바닥 감각이 둔해지는 겁니다. 잠깐 쪼그려 앉거나 허리를 앞으로 굽히면 증상이 사라졌다가, 다시 걸으면 또 나타났습니다.처음엔 당연히 허리디스크라고 생각했습니다. 주변에서 허리 아프고 다리 저리면 디스크라고 했고, 저도 그렇게 믿었습니다. 몇 달을 파스 붙이고 버티다가 결국 2022년 초 가까운 정형외과에 갔더니 MRI를 찍어보자고 했습니다. 결과를 들고 들어간 진료실에서 의사가 꺼낸 말은 예상과 달랐습니다. 허리디스크가 아니라 척추관협착증이라는 설명이었습니다.척추.. 2026. 5. 8. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 다음
