전체 글20 새벽 수면 중단 (코르티솔, 호흡법, 수면위생) 잠을 못 자는 게 그냥 피곤한 문제라고 생각하셨다면, 한 번쯤 다시 생각해 보셔야 할 것 같습니다. 저도 새벽 2시면 어김없이 눈이 떠지던 시절이 꽤 길었는데, 이게 단순히 나이 탓이 아니라 뇌와 심장이 보내는 경고일 수 있다는 사실을 알고 나서야 제대로 들여다보게 됐습니다.코르티솔이 고장 나면 새벽에 눈이 번쩍 뜨입니다새벽 2~3시에 이유도 모르게 잠에서 깨본 적 있으신가요? 처음엔 그냥 나이 드니까 그런가 보다 했습니다. 그런데 알고 보니 그게 코르티솔(Cortisol) 문제일 가능성이 높습니다. 코르티솔이란 우리 몸의 각성 호르몬으로, 쉽게 말해 뇌 안에 내장된 알람 시계 같은 물질입니다. 정상적으로는 새벽 5시쯤 서서히 올라와 아침 7~8시에 최고점을 찍어야 하는데, 스트레스가 쌓이면 이 알람이 .. 2026. 4. 30. 아침 공복 다이어트 (근육 손실, 아침 식단, 야식 습관) 아침을 굶으면 살이 빠질 것 같다고 믿고 계십니까? 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 40대 내내 회식 후 라면에 남은 치킨까지 해치우고 잔 다음날 아침을 거르는 것이 당연한 루틴이었습니다. 그런데 어느 순간 85킬로까지 불어난 뱃살을 보면서 뭔가 근본부터 잘못됐다는 걸 깨달았습니다. 아침 결식이 오히려 근육을 줄이고 지방을 쌓는 방향으로 몸을 바꾸고 있었다는 사실, 저는 그것을 몸으로 먼저 경험했습니다. 아침을 굶으면 근육부터 녹는다일반적으로 아침을 건너뛰면 하루 칼로리 섭취량이 줄어서 살이 빠진다고 알려져 있습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 오랫동안 아침을 굶었는데도 뱃살은 줄지 않았고, 오히려 팔다리는 가늘어지는 느낌이었습니다.그 이유가 코르티솔(cortisol) 때문이었습니다. 코르티솔.. 2026. 4. 30. 이전 1 2 3 4 다음
