목디스크 통증 완화 운동, 효과 좋은 3가지 운동

5년째 관리 중인 목디스크 이야기

목디스크가 심해서 어깨 통증은 물론이고 손가락까지 저려서, 결국 신경차단술 주사까지 맞았습니다. 계속 관리해야 하는 병이라, 주사를 맞고 얼마간은 괜찮아서 편하게 지냈는데, 얼마 전부터 또 재발해서 통증이 조금씩 심해지고 있습니다.

 

덩달아 머리도 띵하고 스트레스도 심해져서 또 병원에 들러야 하나 생각만 하고 있는데, 그럴 때마다 도움이 되는 운동이 있어서 오늘 소개해 보려고 합니다.

목디스크 운동, 안 해 본 게 없다

목에 통증이 오기 시작하면 처음에는 견딜 만합니다. 특히 아침에는요. 목디스크 이후로 경추베개로 바꿔서 자고, 충분히 휴식을 취하고 일을 시작하기 때문에 오전은 가뿐하게 지내는 편입니다. 주로 오후부터 통증이 시작되는데, 그동안 안 해 본 게 없습니다.

 

신전운동도 꾸준히 해 보고, 옥상에 올라가서 가벼운 운동이며 철봉 매달리기도 해 보고, 침대 끝 모서리에 머리를 뒤로 젖히듯 누워서 고개를 넘겨 보기도 했습니다. 정말 통증이 계속될 때는 에코백에 아령을 하나 넣어서 목에다 메고 방을 돌아다녀 보니 효과가 있는 것 같아서, 아내가 그렇게 아프면 병원을 가라할 정도로 해 봤습니다.

효과가 제일 좋았던 두 가지

목디스크 운동은 운동복을 갖춰 입고 시간을 따로 내서 제대로 하기보다, 평소에 아무 때나 조금씩 꾸준히 하는 게 중요합니다.

 

일단 첫 번째는, 의자에 앉거나 다리를 모으고 꼿꼿이 선 자세에서 양손을 머리 위로 올리고, 옆구리 운동을 하듯 몸을 옆으로 45도 정도 내리면서 좌우로 반복하는 겁니다. 이때 시선은 반대쪽을 보면서 하는데, 이렇게 하면 목이 자연스럽게 뒤로 젖혀지면서 시원한 느낌을 받을 수 있습니다.

 

아침저녁으로 스트레칭과 함께 몸을 풀어 준다는 생각으로 하면 더욱 좋고, 모니터를 보다가 통증이 온다 싶으면 바로 할 수 있어서 좋습니다. 덤으로 허리와 옆구리 운동도 함께 되어서 옆구리 살 관리에도 효과가 있으니 강력 추천하는 운동입니다.

 

두 번째는 정말 쉬운데, 운동이라기보다는 자세라고 하는 게 맞을 것 같습니다. 의자에 정자세로 앉아서 턱을 당겼다가 2~3초 대기한 뒤 풀고, 당겼다 풀었다를 반복하는 겁니다. 처음에 영상에서 봤는데, 물리치료사님이 설명해 주시더라고요. 처음엔 믿기지 않았는데, 막상 해 보니 이게 아무 때나 시도 때도 없이 할 수 있고, 꾸준히 하니까 효과가 있는 것 같아서 추천합니다.

 

정말 운동이라 할 것도 없습니다. 사진 찍을 때 '턱 당겨 주세요' 하는 바로 그 자세입니다. 저는 버스를 타고 가다가도 턱을 당겼다 풀었다를 반복하면서 다닙니다. 턱을 당기면 가슴이 약간 앞으로 나오면서 자세가 잡힙니다. 꼭 한번 꾸준히 실천해 보세요.

와이프도 인정한 쉬운 운동

아내도 목디스크가 있어서, 집에서 세라젬 마사지로 목 부분 안마도 해 보고 지압받는 곳도 가 보고, 불편하니까 남들이 좋다는 건 이것저것 다 해 봤습니다. 그런 아내에게 양손 올리고 옆구리 운동하는 것과 턱 당기기 운동을 시켰더니, 처음엔 이게 뭐냐고, 시원한지 뭔지 모르겠다고 핀잔만 주더라고요.

 

그런데 제가 할 때 옆에서 가만히 있기보다 '같이 해 보자' 하면서 서로 자세를 잡아 주며 함께하게 됐습니다. 그렇다고 통증이 확 좋아지는 건 아니지만, 잠깐이라도 통증을 완화하는 데는 확실히 도움이 되는 것 같다고 아내도 인정했습니다.

운동이라기보다는 습관

하루에 머리를 숙이고 생활하는 시간이 대부분이라고 할 정도로, 근무 자세와 생활 자세가 목디스크에는 도움이 되지 않는 부분이 많습니다. 세 번째는, 마치 목에 교정기를 찬 것처럼 고개를 약간 뻣뻣하게 들고, 턱을 살짝 든 반(半)신전 자세를 유지하는 습관입니다.

 

나도 모르게 앞으로 구부정해지는 습관을 교정할 수 있는데, 구부정한 자세는 목디스크에 정말 도움이 되지 않는 것 같습니다. 이렇게 평소 자세만 신경 써도 통증이 확실히 덜합니다.

결국 내게 맞는 운동은 스스로 찾아야

몇 년 동안 고생하면서 스스로 찾은 목디스크 통증 관리법의 결론은, 결국 나한테 맞는 운동이나 자세는 스스로 찾아야 한다는 것입니다. 수많은 치료법과 수술법, 좋은 자세가 쏟아져 나오지만, 결국 나한테 맞는 것은 내 환경에 따라 다르기 때문에 하나씩 해 보면서 최적의 운동을 찾아야 한다는 생각입니다.

 

저도 더 심해지면 병원을 가겠지만, 신경차단술이 그렇게까지 권장되는 시술도 아니라서, 내가 할 수 있는 것을 끝까지 해 보자는 생각으로 오늘도 많이 걷고 저녁에는 운동을 합니다. 물론 이 운동이나 자세가 목디스크를 근본적으로 잡아 줄 수는 없지만, 병원에 가기 전까지 최대한 노력해 보려고 합니다.

 

마지막으로 한 가지, 이 글은 어디까지나 제 개인적인 경험담이지 의학적 조언이 아닙니다. 저림이나 통증이 지속되거나 심해진다면 반드시 병원을 찾아 전문의의 진료를 받으시길 권해 드립니다. 여러분도 자신에게 맞는 작은 습관 하나를 찾아, 오래오래 건강하게 통증을 다스리셨으면 좋겠습니다.

 

 

※ 본 게시물은 개인적인 경험과 공개된 건강 정보를 바탕으로 작성한 글입니다. 특정 질환의 진단이나 치료를 위한 의학적 조언이 아니며, 증상이나 건강 상태에 따라 필요한 검사와 치료는 달라질 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.