당뇨혈당8 내장지방 간헐적 단식 효과 (아침단식, 5-3식사법, 오토파지) 40대에 접어들고 나서 생긴 뱃살은 솔직히 예전 방식으로는 꿈쩍도 하지 않았습니다. 칼로리를 줄여보고, 저녁을 굶어보고, 운동을 늘려봤지만 결국 요요가 왔습니다. 그러다 공복 시간을 고정하고 첫 끼니 순서를 바꾸는 방식을 만나고 나서, 한 달 만에 7kg이 빠졌습니다. 이건 정말 어마어마한 경험이였습니다. 말이되나요? 하지말 실천에 답이 있습니다. 아침단식 다이어트의 핵심저도 처음엔 아침을 거르면 오전 업무에 지장이 생기지 않을까 걱정했습니다. 막상 16시간 공복을 지켜보니 오전 시간에 오히려 머리가 맑아지는 경험을 했습니다. 이게 예상 밖이었습니다.이 현상의 배경에는 오토파지(Autophagy)라는 생리 메커니즘이 있습니다. 오토파지란 공복 상태가 12시간 이상 지속될 때 몸이 체내 불필요한 단백질이나.. 2026. 5. 10. 식후 스쿼트 5회(혈당 스파이크, 인슐린 저항성, 운동 타이밍) 솔직히 저는 오랫동안 잘못 알고 있었습니다. 밥 먹고 바로 움직이면 소화에 나쁘다는 말을 너무 당연하게 믿어왔거든요. 그런데 식후 단 5번의 스쿼트가 1시간 뒤에 하는 30번보다 혈당 관리와 근육 합성 면에서 훨씬 효율적이라는 사실을 알게 된 뒤로, 50대에 접어들어 불룩해진 배를 붙잡고 고민하던 제 식후 루틴이 완전히 바뀌었습니다.혈당 스파이크, 왜 식사 직후가 결정적인가밥을 먹고 소파에 눕거나 핸드폰을 붙잡고 앉아 있는 분들, 혹시 지금 이 글을 읽고 계신 것 아닌가요? 저도 불과 얼마 전까지 그랬습니다. 식사 후 1시간은 쉬어야 한다는 말을 철석같이 믿으며 누워 있곤 했죠.그런데 문제는 혈당 스파이크(blood glucose spike) 구간입니다. 여기서 혈당 스파이크란, 식사 후 30분에서 1시.. 2026. 5. 9. 당뇨 전단계 (혈당 스파이크, 식사 순서, 혈당 지수) 밥 먹고 나서 운전석에 앉으면 눈꺼풀이 내려오는 게 일상이었습니다. 갓길에 차를 세우고 10분씩 눈을 붙이는 게 버릇이 될 정도였죠. 건강검진에서 공복혈당 장애 판정을 받고 나서야 그게 단순한 피곤함이 아니었다는 걸 깨달았습니다. 직업 특성상 장시간 운전하다 보니 말린 망고나 믹스커피가 손이 닿는 거리에 늘 있었는데, 바로 그게 혈당을 흔들고 있었던 겁니다.🔖혈당 폭탄이 되는 의외의 음식들'무가당'이라고 적힌 주스, 달지 않은 우유, 건강을 위해 갈아 마신 과일 주스. 저도 이런 것들은 괜찮다고 믿었습니다. 그런데 제가 직접 경험해 보니 그게 아니었습니다. '무가당(無加糖)'이란 당을 첨가하지 않았다는 뜻이지, 당이 없다는 말이 아닙니다. 과일 자체에 들어 있는 과당과 포도당이 그대로 있기 때문에, 무.. 2026. 5. 7. 마른 당뇨 탈출기 (마른 당뇨, 췌장 기능, 당뇨 관해) 운동도 하고, 탄수화물도 줄였는데 혈당이 꿈쩍도 안 하는 경험, 해보신 분 계십니까. 저도 그랬습니다. 50대 초반, 마른 체형임에도 당뇨 판정을 받은 날, 솔직히 머릿속이 하얘졌습니다. 사실 어머님도 40년넘게 당뇨병으로 인슐린 주사를 맞고 계시 거든요. 그 뒤로 1년 넘게 "왜 안 잡히지?"를 반복하다가, 문제의 출발점이 식단이 아니라 췌장이었다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.📝마른 당뇨, 왜 한국인에게 유독 많은가일반적으로 당뇨는 비만한 사람들의 병이라고 알려져 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 제 경험이 딱 그 반증이었습니다. BMI 기준으로 정상 체중이었고, 주변에서 "당뇨라고요?"라는 말을 들을 만큼 마른 편이었으니까요.국내 당뇨 환자 중 비만 체형은 절반 정도에 불과합니다. 나머지 절반은 정상.. 2026. 5. 7. 당뇨 간식 선택법 (혈당지수, 깻잎효능, 고칼륨혈증) 솔직히 저는 당뇨 전 단계 진단을 받고 나서 꽤 오랫동안 간식 앞에서 멈칫거렸습니다. 과일은 달아서 겁나고, 과자는 혈당 스파이크가 두려웠고, 결국 아무것도 못 먹고 배만 곯았죠. 그러다 식단을 바꾼 뒤 달라진 게 한두 가지가 아니었습니다. 특히 삶은 달걀과 생당근 스틱 조합이 이렇게 든든할 줄은 몰랐습니다.혈당지수와 파이토케미컬 간식 고르는 기준을 바꾸다당뇨 전 단계라고 하면 많은 분들이 "그냥 단 거 피하면 되는 거 아니야?"라고 생각하시는데, 저도 처음엔 그렇게 단순하게 봤습니다. 그런데 실제로 써보니 단순히 단맛 여부가 아니라 혈당지수(GI, Glycemic Index)를 기준으로 골라야 한다는 걸 깨달았습니다. 여기서 GI란 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 0~100으로 수치.. 2026. 5. 2. 췌장 건강 (혈당 스파이크, 정제 탄수화물, 식습관 개선) 건강하다고 생각했던 음식이 사실 췌장을 가장 빠르게 망가뜨리고 있다면 어떻겠습니까. 저는 30년 넘게 운전기사로 일하면서 믹스커피와 김밥을 하루도 빠짐없이 챙겨 먹었습니다. 간편하고 든든하다고 여겼는데, 몇 년 전 당뇨 전단계 진단을 받고 나서야 그 조합이 얼마나 위험했는지 실감했습니다.한국인이 매일 먹는 음식과 혈당 스파이크의 관계국내 당뇨 환자 증가율은 최근 5년간 19%에 육박했습니다(출처: 대한당뇨병학회). 단순히 단 음식을 많이 먹어서가 아닙니다. 문제는 우리가 '건강한 한 끼'라고 믿어온 음식들 속에 숨어 있는 정제 탄수화물과 첨가당입니다.떡을 예로 들어 보겠습니다. 많은 분들이 밥 대신 떡을 먹어도 괜찮다고 생각하십니다. 저도 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 떡은 쌀을 곱게 갈아 만드는 과정.. 2026. 5. 2. 이전 1 2 다음
