당뇨혈당8 2030 당뇨 급증 (보복성 수면, 인슐린 저항성, 근육량) 자고 일어날 때마다 다리에 쥐가 나고 피부가 가렵길래 저도 처음엔 그냥 피로가 쌓인 줄만 알았습니다. 특히 술을 마신 날이면 새벽 두세 시에 번쩍 눈이 떠지고 오히려 정신이 말짱해지는 날이 반복됐는데, 단순히 음주 때문이라고 넘겼습니다. 그런데 최근 2030 세대의 당뇨 환자가 10년 사이 80% 가까이 급증했다는 소식을 접하고 나서야 제 생활 패턴을 다시 들여다보게 됐습니다. 보복성 수면 미루기가 혈당을 흔드는 이유당뇨는 중년 이후의 병이라고 생각하는 분들이 아직도 많습니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 국내 당뇨 전체 환자가 2014년 약 207만 명에서 2024년 약 360만 명으로 73% 증가하는 동안, 20·30대 환자는 같은 기간 87,273명에서 156,942명으로 거의 두 배 가까이 뛰.. 2026. 4. 30. 아침 공복 다이어트 (근육 손실, 아침 식단, 야식 습관) 아침을 굶으면 살이 빠질 것 같다고 믿고 계십니까? 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 40대 내내 회식 후 라면에 남은 치킨까지 해치우고 잔 다음날 아침을 거르는 것이 당연한 루틴이었습니다. 그런데 어느 순간 85킬로까지 불어난 뱃살을 보면서 뭔가 근본부터 잘못됐다는 걸 깨달았습니다. 아침 결식이 오히려 근육을 줄이고 지방을 쌓는 방향으로 몸을 바꾸고 있었다는 사실, 저는 그것을 몸으로 먼저 경험했습니다.아침을 굶으면 근육부터 녹는다일반적으로 아침을 건너뛰면 하루 칼로리 섭취량이 줄어서 살이 빠진다고 알려져 있습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 오랫동안 아침을 굶었는데도 뱃살은 줄지 않았고, 오히려 팔다리는 가늘어지는 느낌이었습니다.그 이유가 코르티솔(cortisol) 때문이었습니다. 코르티솔이.. 2026. 4. 30. 이전 1 2 다음
