생활건강14 치매 예방법 (인지 예비능, 뇌 가소성, 근력 운동) 뇌 안에 알츠하이머 병변이 있어도 정상 생활을 하는 사람이 있고, 같은 병변을 가진 사람이 병원에 입원해 있는 경우가 있습니다. 이 차이를 만드는 것이 바로 '인지 예비능'입니다. 올해 초 저는 차 한 대를 팔았습니다. 거창한 이유가 있었던 건 아닌데, 결과적으로 치매 예방에 가장 현실적인 실천이 되고 있습니다.🟩 인지 예비능과 뇌 가소성, 운동이 연결되는 방식인지 예비능(Cognitive Reserve)이란, 뇌가 손상됐을 때 다른 신경 회로로 기능을 대체하는 능력을 말합니다. 쉽게 말해 뇌의 예비 배터리 같은 것인데, 이걸 평소에 얼마나 충전해 두느냐에 따라 같은 병변을 가지고도 전혀 다른 삶을 살 수 있습니다.일반적으로 치매 예방은 약물이나 식단에서 찾는다고 알려져 있지만, 제 경험상 가장 즉각적.. 2026. 5. 6. 비타민C와 간 건강 (보균자 경험, 숙취 기전, 메가도스) 비타민 C를 많이 먹으면 간에 부담이 간다고 생각하시는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. 그런데 모태 B형 간염 보균자로 살아온 저의 경험은 그 상식을 완전히 뒤집었습니다. 레지던트 시절부터 간 수치를 달고 살던 제가 지금은 간 걱정 없이 회식 자리에서 소주를 비우고 있다는 사실, 믿기 어려우시겠지만 실제 이야기입니다.B형 간염 보균자가 비타민 C를 시작하기까지저는 어머니로부터 수직 감염, 즉 출산 과정에서 어머니의 바이러스가 아이에게 전달되는 방식으로 B형 간염 바이러스를 물려받았습니다. 군 면제를 받을 정도였으니 상태가 어느 정도였는지 짐작이 가실 겁니다. 레지던트 트레이닝이라는 것이 워낙 체력적으로 고된 과정인데, 간이 좋지 않은 상태로 그 시간을 버텨야 했습니다. 술은 당연히 끊.. 2026. 5. 5. 남성 소팔메토 효과 (광고 현혹, 혈류 순환, 실속 영양소) 솔직히 말씀드리면, 저는 6개월 넘게 꽤 비싼 돈을 쓰면서도 그게 효과가 있는 건지 없는 건지조차 제대로 따져보지 않았습니다. 전립선 건강에 좋다는 광고 문구만 믿고 소팔메토를 먹어왔는데, 나중에 관련 의학 데이터를 들여다보고 나서야 뒤통수를 얻어맞은 기분이 들었습니다. 남성 건강의 핵심이 값비싼 영양제가 아니라 혈류 순환이라는 사실, 생각보다 많은 분들이 아직 모르고 계십니다.광고만 믿고 6개월, 그리고 든 의문아침에 일어나도 개운하지 않고, 화장실에서 시원하게 해결이 안 되는 날이 이어지면 누구든 뭔가를 찾게 됩니다. 저도 그랬습니다. 홈쇼핑을 켜면 어김없이 나오는 소팔메토 광고, "전립선 건강에 임상적으로 검증된 성분"이라는 말이 귀에 꽂혔습니다. 그렇게 제가 직접 구매해서 6개월 넘게 챙겨 먹었는.. 2026. 5. 4. 글루타치온 효과 (흡수율, 리포좀, 섭취법) 경구 복용한 일반 글루타치온은 소화 과정에서 상당 부분 분해되어 실제 세포까지 도달하는 양이 극히 적습니다. 저도 이 사실을 모른 채 몇 년 동안 값싼 알약과 가루형 제품을 먹어왔고, 왜 몸이 안 가벼워지는지 한참을 의아해했습니다. 50대 초반, 오후만 되면 눈이 침침하고 어깨며 목이 다 뻐근한 상태가 반복되다 보니 뭔가 제대로 된 걸 찾아야겠다 싶었습니다.글루타치온이 효과 없다고 느끼는 이유글루타치온은 항산화 작용과 간 기능 보호, 피부 미백 등으로 알려진 성분입니다. 그런데 제가 직접 써봤는데, 일반 캡슐 형태로 몇 달을 먹어도 몸이 가벼워진다는 느낌을 전혀 받지 못했습니다. 단순히 제 몸이 둔해서가 아니었습니다. 원인은 흡수 구조 자체에 있었습니다.글루타치온은 트리펩타이드(tripeptide) 구조.. 2026. 5. 3. 4주 다이어트 (인슐린 저항성, 간헐적 단식, 14시간 공복유지) 4주 만에 체지방 4kg이 빠지고 근육량은 오히려 늘었습니다. 저도 처음엔 믿기 어려웠습니다. 밥심으로 산다며 탄수화물을 달고 살았던 제가, 단식을 하면서 오히려 몸이 가벼워진다는 걸 직접 경험하기 전까지는요.인슐린 저항성, 살이 안 빠지는 진짜 이유일반적으로 다이어트가 안 된다고 하면 의지 문제라고 보는 경우가 많습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니 그렇게 단순하지 않더군요. 오후만 되면 쏟아지는 식곤증, 밥을 먹어도 얼마 못 가 찾아오는 허기감, 이건 의지 부족이 아니라 몸의 대사 시스템 자체가 무너져 있다는 신호였습니다.핵심 원인은 인슐린 저항성(Insulin Resistance)에 있습니다. 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추기 위해 분비된 인슐린에 세포가 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 쉽게 .. 2026. 5. 3. 두통 원인 (뇌척수액, 자율신경, 스트레칭 ) 목을 아무리 주물러도 두통이 사라지지 않는다면, 혹시 엉뚱한 곳만 건드리고 있었던 건 아닐까요. 저도 한동안 매일 진통제를 손에 쥐고 살았습니다. 밤이면 얼굴로 열이 확 올라와 잠을 설치는 상기증까지 겹쳐서, 솔직히 이건 만성 두통이 아니라 다른 병이 아닐까 의심한 적도 있었습니다.뇌척수액 관계 머리가 아픈 이유척추를 따라 분포하는 흉추(胸椎)는 단순히 등뼈가 아닙니다. 교감신경이 올라갔다 내려오는 통로 역할을 합니다. 여기서 교감신경이란 심박수·혈압·혈류를 조절하는 자율신경의 한 축으로, 외부 자극에 반응해 몸 전체를 긴장 상태로 만드는 시스템입니다. 이 통로가 굳어버리면 교감신경이 과흥분 상태로 고착되고, 그 결과 머리 쪽으로 올라가야 할 혈류와 뇌척수액(CSF, Cerebrospinal Fluid).. 2026. 5. 2. 이전 1 2 3 다음
