혈당관리2 당뇨 간식 선택법 (혈당지수, 깻잎효능, 고칼륨혈증) 솔직히 저는 당뇨 전 단계 진단을 받고 나서 꽤 오랫동안 간식 앞에서 멈칫거렸습니다. 과일은 달아서 겁나고, 과자는 혈당 스파이크가 두려웠고, 결국 아무것도 못 먹고 배만 곯았죠. 그러다 식단을 바꾼 뒤 달라진 게 한두 가지가 아니었습니다. 특히 삶은 달걀과 생당근 스틱 조합이 이렇게 든든할 줄은 몰랐습니다.혈당지수와 파이토케미컬 간식 고르는 기준을 바꾸다당뇨 전 단계라고 하면 많은 분들이 "그냥 단 거 피하면 되는 거 아니야?"라고 생각하시는데, 저도 처음엔 그렇게 단순하게 봤습니다. 그런데 실제로 써보니 단순히 단맛 여부가 아니라 혈당지수(GI, Glycemic Index)를 기준으로 골라야 한다는 걸 깨달았습니다. 여기서 GI란 음식을 섭취했을 때 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지를 0~100으로 수치.. 2026. 5. 2. 2030 당뇨 급증 (보복성 수면, 인슐린 저항성, 근육량) 자고 일어날 때마다 다리에 쥐가 나고 피부가 가렵길래 저도 처음엔 그냥 피로가 쌓인 줄만 알았습니다. 특히 술을 마신 날이면 새벽 두세 시에 번쩍 눈이 떠지고 오히려 정신이 말짱해지는 날이 반복됐는데, 단순히 음주 때문이라고 넘겼습니다. 그런데 최근 2030 세대의 당뇨 환자가 10년 사이 80% 가까이 급증했다는 소식을 접하고 나서야 제 생활 패턴을 다시 들여다보게 됐습니다. 보복성 수면 미루기가 혈당을 흔드는 이유당뇨는 중년 이후의 병이라고 생각하는 분들이 아직도 많습니다. 저도 그렇게 믿었습니다. 그런데 국내 당뇨 전체 환자가 2014년 약 207만 명에서 2024년 약 360만 명으로 73% 증가하는 동안, 20·30대 환자는 같은 기간 87,273명에서 156,942명으로 거의 두 배 가까이 뛰.. 2026. 4. 30. 이전 1 다음
